Summary of ZOE Science And Nutrition Podcast Episode: Cardio exercise: How much do you really need?
Podcast: ZOE Science And Nutrition
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— Description —
Not all of us want to go to the gym 5 times a week, but what if there was a way to do quick, short high intensity 20 second exercises and still reap benefits - or does that sound too good to be true? Javier and Jonathan break this down as they look at recent studies and results, optimizing exercise routines to achieve the desired health benefits, taking into account factors like intensity, duration, and frequency as well as discussing the effect of working from home vs commuting to the office Download our FREE guide — Top 10 Tips to Live Healthier: https://zoe.com/freeguide If you want to uncover the right foods for your body, head to joinzoe.com/podcast and get 10% off your personalized nutrition program Follow ZOE on Instagram Mentioned in today’s episode: The Effects of High Intensity Interval Training vs Steady State Training on Aerobic and Anaerobic Capacity; from The Journal of Sports and Science Medicine Episode transcripts are available here Is there a nutrition topic you’d like us to explore? Email us at [email protected], and we’ll do our best to cover it.
Cardio exercise: How much do you really need?
Table of contents
Conclusiones clave
1. Comprensión de los ejercicios cardiovasculares y de fuerza para madres trabajadoras ocupadas
2. Importancia del ejercicio cardiovascular y del VO2 máx. para la salud
3. Optimización de los beneficios del ejercicio: HIIT versus entrenamiento de resistencia
4. Explorando los beneficios y la frecuencia del ejercicio de baja intensidad
5. Impacto de la actividad física en la vida diaria y efectos del trabajo desde casa
Conclusiones clave
- Los puntos clave de la información proporcionada enfatizan la importancia del ejercicio cardiovascular y su impacto en la salud cardiovascular.
- El ejercicio cardiovascular implica actividades que utilizan los sistemas cardiovascular y cardiorrespiratorio para atraer oxígeno a los músculos, mejorando la capacidad del corazón y los músculos para utilizar oxígeno.
- El VO2 máximo es una medida crucial de la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio intenso, y mejorar la aptitud cardiovascular es esencial para evitar problemas cardiovasculares y prolongar la vida.
- El nivel de aptitud cardiorrespiratoria es un fuerte indicador del riesgo de ciertas enfermedades cardiovasculares y de la mortalidad general
- Se ha demostrado que tanto el entrenamiento en intervalos de alta intensidad como el entrenamiento de resistencia provocan mejoras significativas en el VO2 máximo, y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad produce mayores ganancias.
- Además, se ha demostrado que la actividad de baja intensidad, como la inquietud, tiene beneficios para la salud, e incluso pequeños aumentos en la actividad pueden tener un impacto positivo en la salud.
- La conclusión clave es que cualquier cantidad de movimiento es mejor que nada, e incorporar actividad física regular en las rutinas diarias es crucial para la salud en general.
- Es importante encontrar un equilibrio e incorporar movimiento a lo largo del día, incluso en pequeñas formas como subir escaleras o aumentar el número de pasos.
- En última instancia, la atención debería centrarse en crear un régimen de ejercicio impulsado por beneficios para la salud en lugar de
1. Comprensión de los ejercicios cardiovasculares y de fuerza para madres trabajadoras ocupadas
- El ejercicio cardiovascular no incluye actividades como levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza.
- Las actividades anaeróbicas significan que el cuerpo crea movimiento sin utilizar oxígeno.
- Las actividades cardiovasculares utilizan los sistemas cardiovascular y cardiorrespiratorio para llevar oxígeno a los músculos.
- Los principales beneficios del ejercicio aeróbico son más internos, mejorando la capacidad del corazón y los músculos para utilizar el oxígeno.
- VO2max es la mejor manera de medir la capacidad del corazón y los músculos para utilizar oxígeno.
2. Importancia del ejercicio cardiovascular y del VO2 máx. para la salud
- Mejorar la condición cardiovascular es importante para evitar problemas cardiovasculares y prolongar la vida en general
- Diseñar rutinas de ejercicio para mejorar la salud del sistema cardiovascular es crucial y al mismo tiempo ser realista acerca de una vida ocupada
- El VO2 máximo es la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede utilizar durante el ejercicio intenso o máximo.
- Cuanto mayor sea tu VO2 máximo, mejor funcionarán tus sistemas cardiovascular y cardiorrespiratorio.
- El nivel de aptitud cardiorrespiratoria de una persona es un indicador muy fuerte de su riesgo de padecer ciertas enfermedades cardiovasculares y de mortalidad general.
- El nivel de aptitud cardiovascular puede predecir no solo el riesgo de enfermedad cardíaca, sino también el riesgo de morir por cualquier motivo, y es más confiable que el peso.
3. Optimización de los beneficios del ejercicio: HIIT versus entrenamiento de resistencia
- Cuando se trata de cardio y ejercicio en general, cualquier cosa es mejor que nada y más es mejor que menos.
- Tres cosas principales para optimizar los beneficios del ejercicio para la salud son la intensidad, la duración y la frecuencia.
- Tanto el entrenamiento en intervalos de alta intensidad como el entrenamiento de resistencia provocaron grandes mejoras en el VO2 máximo de adultos sanos, jóvenes y de mediana edad.
- Las ganancias en VO2 máx. fueron mayores con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en comparación con el entrenamiento de resistencia más clásico.
- Se necesita menos tiempo para obtener beneficios para la salud con sesiones de muy alta intensidad.
- Un estudio ha demostrado que tan solo seis veces sprints de 10 a 20 segundos por semana mejoran el estado físico en casi un 10 % en dos meses.
4. Explorando los beneficios y la frecuencia del ejercicio de baja intensidad
- Se ha demostrado que la actividad de baja intensidad tiene una serie de beneficios para la salud
- Incluso una actividad de muy baja intensidad, como estar inquieto, podría ser suficiente para tener beneficios para la salud
- Simplemente levantar el talón del suelo repetidamente mientras estás sentado puede reducir el aumento de azúcar en la sangre después de las comidas hasta en un 50 %
- La actividad de menor intensidad fue suficiente para tener un efecto beneficioso sobre el riesgo de muerte
- Las personas que hacían ejercicio más vigoroso tenían un riesgo aún menor que aquellos que hacían ejercicio más moderado
- Aumentar la intensidad del ejercicio puede permitir a las personas lograr los mismos beneficios con menos de 150 minutos de ejercicio
5. Impacto de la actividad física en la vida diaria y efectos del trabajo desde casa
- Algo es mejor que nada, pero más es mejor que menos.
- El movimiento es clave y hacerlo con relativa frecuencia, intentar incorporar algo a nuestra rutina diaria puede resultar de ayuda.
- Encontrar lo que funcione para usted probablemente sea la clave.
- La vida también se trata de compromisos.
- Régimen de ejercicio impulsado por beneficios para la salud más que por el placer de ir al gimnasio
- La mayoría de los efectos beneficiosos provienen de pasar de muy bajo o nada a algo.
- La actividad física va más allá de las sesiones de gimnasio e incluye pequeñas cosas como subir escaleras o aumentar el número de pasos a lo largo del día.
- Trabajar desde casa reduce la actividad física en comparación con trabajar en la oficina
- Es importante incorporar movimiento a lo largo del día e incorporarlo al horario.
- Ser menos activo mientras se trabaja desde casa puede ser un desafío, pero agregar actividades al día puede ayudar