Summary of ZOE Science And Nutrition Podcast Episode: Antibiotics: The surprising truth about probiotics and what to do instead
Podcast: ZOE Science And Nutrition
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— Description —
Antibiotics are one of the greatest discoveries of the 21st century Since their inception, they’ve saved countless lives, but these miracle drugs come at a cost In some cases, they can seriously affect your health or can even be life-threatening
In today’s episode, Jonathan puts himself under the microscope After an injury forced him to take antibiotics, he shows you the effect they had on his own gut bacteria Jonathan’s joined by Dr
Will Bulsiewicz and Prof Tim Spector, who explore the impact of different types of antibiotics, how they affect your bacteria in the short and long term, and how we can reverse the unwanted effect of these drugs Download our FREE guide — Top 10 Tips to Live Healthier: https://zoe.com/freeguide
Antibiotics: The surprising truth about probiotics and what to do instead
Table of contents
Die zentralen Thesen
1. Diskussion über Darmmikrobiom-Testtechnologie und antibiotische Wirkungen
2. Detailliertes Verständnis des Clindamycin-Antibiotikums und der Antibiotikaresistenz
3. Probiotika und Antibiotika: Risiken, Empfehlungen und Auswirkungen auf die Darmgesundheit
4. Verbesserung der Mikrobiomgesundheit und Erholung durch Antibiotika
5. Fermentierte Lebensmittel und ihre Vorteile für die Darmgesundheit
6. Strategien für die Gesundheit, Erholung und Antibiotikawirkung des Mikrobioms
7. Abwägung der Vorteile und Risiken des Antibiotikaeinsatzes und der Auswirkungen auf das Darmmikrobiom
8. Zeitlich begrenztes Essen, Antibiotika und Unterstützung der Darmgesundheit durch Ernährung
Die zentralen Thesen
- In der heutigen Folge wird die Wirkung von Antibiotika auf Darmmikroben anhand der Mikrobiom-Testtechnologie von Zoe gezeigt
- An der Diskussion beteiligen sich zwei weltweit führende Darmexperten, Dr
- Will Bolshevich und Professor Tim Spector
- Die Experten erörtern die mögliche dauerhafte Schädigung des Darmmikrobioms durch Antibiotika sowie die Unsicherheit hinsichtlich der Wirksamkeit von Probiotika bei der Unterstützung der Genesung
- Sie empfehlen außerdem spezielle Probiotika und fermentierte Lebensmittel, um die Darmgesundheit nach der Einnahme von Antibiotika wiederherzustellen
- Die Episode beleuchtet auch die potenziellen Risiken, die mit dem Einsatz von Antibiotika verbunden sind, wie zum Beispiel das erhöhte Risiko von Darminfektionen wie C
- diff, insbesondere bei kleinen Säuglingen und älteren Menschen
- Die Experten betonen die Bedeutung evidenzbasierter Probiotika und die Warnung vor übermäßigem Einsatz von Antibiotika sowie die Notwendigkeit, dass Ärzte die Nebenwirkungen verstehen, bevor sie sie verschreiben
- Der Einfluss von Antibiotika auf die Darmgesundheit wird durch die persönliche Erfahrung eines Redners weiter veranschaulicht, der einen deutlichen Rückgang seines Mikrobiom-Gesundheitswerts nach der Einnahme von Antibiotika beobachtete
- Die Erfahrungen des Redners dienen als warnendes Beispiel für die möglichen langfristigen Auswirkungen des Einsatzes von Antibiotika auf die Darmgesundheit
- Insgesamt betont die Folge die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Mikrobioms und bietet praktische Ratschläge zur Unterstützung der Darmgesundheit, einschließlich der Erhöhung der Ballaststoffaufnahme, des Verzehrs fermentierter Lebensmittel und der Zeit zum Üben
1. Diskussion über Darmmikrobiom-Testtechnologie und antibiotische Wirkungen
- „In der heutigen Folge wird die Wirkung von Antibiotika auf Darmmikroben anhand der Mikrobiom-Testtechnologie von Zoe gezeigt.“
- „An der Diskussion nehmen zwei weltweit führende Darmexperten teil, Dr. Will Bolshevich und Professor Tim Spector.“
- „Antibiotika retten Leben – Will Cunningham“
- „Antibiotika können das Darmmikrobiom schädigen – Will Cunningham“
- „Schäden des Darmmikrobioms durch Antibiotika können lange anhalten – Will Cunningham“
- „Wenn mein Darmmikrobiom nach der Einnahme von Antibiotika einen Schlag erleidet, kann dieser Schaden dann dauerhaft sein? Leider ja.“ - Will Cunningham
- „Werden Probiotika meinem Darmmikrobiom helfen, sich nach der Einnahme von Antibiotika zu erholen? Unklar.“ - Tim Williams
- „Gibt es bestimmte Lebensmittel, die meinem Darmmikrobiom helfen können, sich zu erholen? Ich glaube schon.“ - Unbenannter Sprecher
2. Detailliertes Verständnis des Clindamycin-Antibiotikums und der Antibiotikaresistenz
- Clindamycin ist ein Breitbandantibiotikum, das heißt, es kann eine Vielzahl von Mikroben zerstören, nicht nur Staph aureus
- Die Verwendung von Clindamycin zum Schutz vor Hautbakterien kann gleichzeitig anaerobe Bakterien im Darm schädigen
- Clindamycin erhöht das Risiko einer Darminfektion namens C. diff (Clostridioides difficile).
- Endomycin wird normalerweise als Medikament der letzten Wahl angesehen, was auf die Schwere der Situation hinweist
- Antibiotikaresistenzen sind ein lebensbedrohliches Problem
- Antibiotika sind Verbindungen, die von anderen Mikroben wie Aspergillus produziert werden, um ihre Nische zu behalten und andere Mikroben zu bekämpfen
- In jüngster Zeit wurden Bedenken hinsichtlich der unbeabsichtigten Verluste bei der Antibiotikaproduktion geäußert
- Antibiotika werden normalerweise nicht im Magen zerstört und gelangen im Dünndarm und in den Blutkreislauf
- Antibiotika setzen uns dem höchsten Risiko aus, an antibiotikabedingtem Durchfall zu erkranken
- „C. diff wird häufig mit der Einnahme von Antibiotika in Verbindung gebracht.“
- „Die guten Mikroben in Ihrem Darm schützen Sie vor C. diff.“
- „Wenn man die Guten ausschaltet, kann der Böse die Macht übernehmen und eine lebensbedrohliche Darminfektion verursachen.“
- Dieser C. diff wird zu wiederkehrendem C. diff und normale Antibiotika beseitigen ihn nicht
- Die erste übliche, altmodische Behandlung bestand aus mehr Antibiotika und sie wirkten nur in etwa 20 % der Fälle
- Es endete oft tödlich
3. Probiotika und Antibiotika: Risiken, Empfehlungen und Auswirkungen auf die Darmgesundheit
- Bedenken hinsichtlich einer möglichen Infektion aufgrund der Vorgeschichte des Reizdarmsyndroms und der familiären Vorgeschichte einer C. diff-Infektion
- Empfohlenes spezifisches Probiotikum (Saccharomyces boulardii) in einer bestimmten Dosis (500 Milligramm einmal täglich), um Infektionen vorzubeugen
- Viele Menschen, die glauben, eine Penicillinallergie zu haben, tun dies bei einem Test nicht
- In randomisierten kontrollierten Studien konnte gezeigt werden, dass Probiotika Durchfall nach Antibiotikagabe verhindern
- Die Einführung neuer Mikroben durch Probiotika kann die Neubildung der alten Mikrobengemeinschaft behindern
- Kurzfristig besteht bei Antibiotika das Risiko, Durchfall und eine Infektion mit C. diff zu entwickeln
- Bei jungen Säuglingen und älteren Menschen ist das Risiko von Antibiotika-Durchfall und -Problemen viel größer
- Der Einsatz evidenzbasierter Probiotika mit randomisierten Kontrollstudien ist ein sehr gezielter Ansatz
- Wenn es um Probiotika geht, sind mehr Stämme nicht unbedingt besser
- Der stärkste Beweis für die Wirksamkeit des Probiotikums liegt hinter einem einzelnen Stamm
- Der stärkste Beweis für das Probiotikum steckt tatsächlich hinter einem einzelnen Stamm, bei dem es sich um eine Hefe und nicht um ein Bakterium handelt
- Menschen, die jung oder alt sind, andere medizinische Probleme haben, an einer entzündlichen Darmerkrankung leiden oder in der Vergangenheit eine C. diff-Infektion hatten, sind einem höheren Risiko ausgesetzt
4. Verbesserung der Mikrobiomgesundheit und Erholung durch Antibiotika
- Der Redner hatte in den letzten vier Jahren mit Zoe eine fantastische Erfahrung mit der stetigen Verbesserung des Mikrobioms
- Erste ZOE-Vorhersagestudien zeigten, dass der ZOE-Gesundheitswert bei etwa 50 von 100 lag, womit der Sprecher im Mittelfeld der Bevölkerung lag
- Die Punktzahl verbesserte sich von 78 von 100 und platzierte die Person unter den besten 20 %.
- Nach der Einnahme von Antibiotika testete der Sprecher jede Woche sein Mikrobiom, um die Veränderungen zu beobachten
- Der Gesundheitswert sank innerhalb von sieben Tagen nach Beginn der Antibiotika-Einnahme von 78 auf 40
- „Ich habe mich von den oberen 20 % zu den unteren 40 % entwickelt, nur weil ich etwa 10 dieser Pillen eingenommen habe.“
- „Vier Jahre harter Arbeit wurden zunichte gemacht.“
- Dieses Antibiotikum hatte 80 % dieser guten Bakterien ausgerottet
- Zwischen einem Viertel und einem Drittel der Menschen erholt sich nicht vollständig von den Auswirkungen der Antibiotika
5. Fermentierte Lebensmittel und ihre Vorteile für die Darmgesundheit
- „Fermentierte Lebensmittel sind im Grunde Probiotika – lebende Mikroben in Lebensmitteln wie Joghurt, Käse, Kefir, Sauerkraut, Kombucha, Kimchi und Miso.“
- Im Vergleich zu Probiotika haben fermentierte Lebensmittel im Allgemeinen geringere Dosen, aber eine viel größere Vielfalt an Mikroben, wobei Keffir und Kimchi zwischen 20 und 40 verschiedene Arten von Mikroben enthalten
- Probiotika können je nach Darmgemeinschaft bei Einzelpersonen unterschiedlich wirken
- Fermentierte Lebensmittel bieten eine größere Auswahl an Mikroben, die insgesamt eine bessere Chance haben, die Darmgesundheit wiederherzustellen
- Der Verzehr von fünf oder sechs kleinen Portionen fermentierter Nahrung pro Tag kann Entzündungen reduzieren und das Immunsystem stärken
- Es gibt einige Studien, die zeigen, dass fermentierte Lebensmittel bei Menschen mit Darmproblemen und Durchfall wirken
- Als erstes sollten Sie sich das Etikett genau ansehen
- Überprüfen Sie das Etikett sorgfältig auf Zuckergehalt und künstliche Süßstoffe
- Vermeiden Sie pasteurisierte Produkte, da diese die Lebendkultur beeinträchtigen können
- „Man muss sicherstellen, dass es lebt.“
- Einige Kombuchas und Keffiyehs und Kimchi können ein paar Monate lang haltbar sein
- „Es sollte auch nicht viel Obst und andere Dinge hinzugefügt werden, denn das ist auch ein Zeichen dafür, dass es extrem verarbeitet wurde und nicht echt ist.“
- „Es sollte sprudeln, wenn man es öffnet.“
- Der Kefir war stärker als der Durchschnitt und fühlte sich wie Medizin an
- Empfohlenes Kombucha, nachdem ich gesehen habe, wie es in der Momo-Fabrik in London hergestellt wurde
- Wenn dort „lebende aktive Kulturen“ oder „lebende Probiotika“ steht, dann gibt Ihnen das die Gewissheit, dass es nicht pasteurisiert wurde.
- Bei fermentierten pflanzlichen Lebensmitteln wie Sauerkraut oder Gurken ist es wichtig, die Inhaltsstoffe zu überprüfen und nach lebenden, aktiven Kulturen Ausschau zu halten.
- „Das Sauerkraut, mit dem ich aufgewachsen bin, war in einer Dose und die zweite Zutat war Essig. Das ist eigentlich kein fermentiertes Sauerkraut.“
- „Wenn man Gurken oder Sauerkraut macht, mag das einige Leute überraschen, aber man sollte im Laden darauf achten, dass die Zutaten tatsächlich aus den Zutaten der Pflanze plus Wasser und Salz bestehen.“
- „Durch Wasser und Salz entsteht tatsächlich Gärung.“
- „Ich fühle mich sicherer, wenn darauf steht: lebende aktive Kulturen oder lebende Probiotika.“
- „Die gute Nachricht ist, dass sich meine Anzahl guter Mikroben zu diesem Zeitpunkt verdoppelt hat.“
6. Strategien für die Gesundheit, Erholung und Antibiotikawirkung des Mikrobioms
- „Eubiose ist der Begriff, den wir einem Mikrobiom geben, das im Gleichgewicht ist. Die Guten überwiegen die Bösen.“
- „Der schnellste Weg, eine Veränderung in diesem Mikrobiom herbeizuführen, sind tatsächlich Antibiotika. Und Antibiotika lösen tatsächlich medizinisch eine Dysbiose aus.“
- „Dysbiose ist der Begriff, der im Grunde eine Verschiebung hin zu einem unausgeglichenen Mikrobiom bedeutet. Es gibt mehr Anfälligkeit.“
- Die Reduzierung der guten Bakterien schafft eine Chance für das Gedeihen der schlechten Bakterien
- Nach Antibiotika ist mit einer medikamentös bedingten Dysbiose zu rechnen
- Eine erhöhte Ballaststoffaufnahme ist wichtig für die Verbesserung der Gesundheit des Mikrobioms, da sie sich direkt auf die guten Bakterien auswirkt
- „Viel Ballaststoffe, Pflanzenvielfalt und die Reduzierung hochverarbeiteter Lebensmittel sind allgemeine Regeln für die Darmgesundheit.“
- „Mehr zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme kann Ihrem Darm über Nacht Ruhe gönnen, sodass Mikroben die Schleimhautschicht reinigen und aufräumen können.“
- Die Guten mit ballaststoffreichen Lebensmitteln ernähren und die Bösen aushungern lassen, mit Vorsicht gegenüber raffinierten Kohlenhydraten, Zucker, künstlichen Süßungsmitteln, stark verarbeiteten Lebensmitteln, hoher Aufnahme gesättigter Fettsäuren und Alkoholkonsum
- Schlaf ist für das Mikrobiom unglaublich erholsam, daher ist eine gute Nachtruhe wichtig
- Zeit mit Bewegung und im Freien zu verbringen, wirkt sich positiv auf die Darmgesundheit und das Immunsystem aus
- Es gab eine Studie, in der eine kleine Untergruppe von Menschen nach der Einnahme von Antibiotika stärkere Auswirkungen auf ihren Darm hatte
- Bei manchen Menschen kann es länger dauern, bis sie sich von einer Dysbiose erholt haben als bei anderen
- Es gibt Menschen, die sich innerhalb von zwei Wochen vollständig erholen
7. Abwägung der Vorteile und Risiken des Antibiotikaeinsatzes und der Auswirkungen auf das Darmmikrobiom
- „Übermäßiger Einsatz von Antibiotika kann Allergien verstärken und zu Gewichtszunahme führen, insbesondere bei Kindern“
- In den USA und im Vereinigten Königreich werden zu viele Antibiotika eingesetzt, etwa das Zwei- bis Dreifache des tatsächlichen Bedarfs
- „Die größte Erfindung der Medizin der Neuzeit war die Entdeckung der Antibiotika.“
- Antibiotika haben die Lebenserwartung deutlich erhöht, indem sie Infektionen reduzierten, die im Jahr 1900 die häufigste Todesursache waren.
- Es ist wichtig, über den Einsatz von Antibiotika sorgfältig nachzudenken und dabei die Notwendigkeit, Angemessenheit und Dauer der Anwendung zu berücksichtigen.
- Patienten sollten ihren Ärzten Fragen zur Notwendigkeit, Art und Dauer der Antibiotikagabe stellen, um die Exposition zu minimieren und gleichzeitig den Nutzen zu maximieren.
- „Der Unterschied zwischen der Einnahme von Antibiotika und der Nichteinnahme wegen so etwas liegt bei etwa einem Tag mit den Symptomen.“
- Nicht alle Erkrankungen klingen von selbst ab und es gibt oft gute Gründe für die Einnahme von Antibiotika
- Durch die Einnahme vieler Antibiotika in den letzten 10 Jahren hat sich die Darmgesundheit des Sprechers verbessert und er hat einen wirklich guten Darmwert
- Es besteht der Optimismus, dass sich die Darmgesundheit mit der Zeit verbessern kann, selbst nach der Einnahme vieler Antibiotika
- Im Durchschnitt hat ein Kind in den USA bis zu seinem 18. Lebensjahr 20 Antibiotika-Kurse eingenommen
- Die USA weisen im Vergleich zu anderen getesteten Gebieten die schlechtesten Mikrobiomwerte auf
- Antibiotika sind nicht nur in Medikamenten enthalten, sondern auch in Lebensmitteln und Agrarprodukten
- An nur fünf Tagen einer rein tierischen Ernährung kam es zu einer Antibiotikaresistenz im Darm
- Antibiotikarückstände im servierten Fleisch führten zur Entwicklung von Antibiotikaresistenzen
- Antibiotika gelten als die größte lebensrettende Erfindung der letzten 100 Jahre
- Für Ärzte ist es wichtig, die Nebenwirkungen zu verstehen, bevor sie Antibiotika verschreiben
- Patienten sollten es vermeiden, Antibiotika zu fordern, wenn sie diese nicht benötigen, da es sowohl Nachteile als auch Vorteile gibt
8. Zeitlich begrenztes Essen, Antibiotika und Unterstützung der Darmgesundheit durch Ernährung
- „Zeitlich begrenztes Essen kann die Zeit, die Sie essen, verkürzen, z. B. wenn Sie 14 oder 16 Stunden lang nichts essen.“
- „Antibiotika sind wie ein riesiger Vorschlaghammer, keine zielgerichtete Pille“
- „Zu den kurzfristigen Bedenken zählen das Risiko einer Infektion wie C. diff und Durchfall.“
- „Besondere probiotische Hefe, Saccharomyces boulardii, kann helfen, durch Antibiotika verursachten Durchfall zu verhindern.“
- „In fermentierten Lebensmitteln gibt es vielleicht 20-mal mehr verschiedene Sorten als nur in einem einfachen Joghurt.“
- „Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Lebensmitteln wie Kimchi, Kombucha, Kefir und vielen Ballaststoffen, um die Darmgesundheit langfristig zu unterstützen.“