Summary of ZOE Science And Nutrition Podcast Episode: Aging and longevity reimagined: Is mindfulness the secret?
Podcast: ZOE Science And Nutrition
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— Description —
Can the power of your thoughts help defy aging? Could your mind help improve your eyesight or even heal wounds faster? These ideas might seem far-fetched, but our guest, Harvard Professor Ellen Langer, has spent four decades uncovering the real science behind this In this episode, discover how to harness your mind-body connection to enhance your well-being Ellen Langer is an American professor of psychology at Harvard University
In 1981, she became the first woman ever to be tenured in psychology at Harvard Prof Langer studies the illusion of control, decision-making, aging, and mindfulness theory
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Aging and longevity reimagined: Is mindfulness the secret?
Table of contents
चाबी छीनना
1. मन-शरीर संबंध और नोसेबो प्रभाव की खोज
2. जीवन में सचेतनता और आशावाद को अपनाना
3. वृद्धिशील कदमों और सावधानीपूर्वक निर्णय लेने के माध्यम से लक्ष्य प्राप्त करना
4. दृष्टि और लक्षण परिवर्तनशीलता पर अपेक्षाओं का प्रभाव
5. स्वास्थ्य में प्लेसबो प्रभाव और दिमागीपन की शक्ति
6. बेहतर आवश्यकताओं के लिए सोच की पुनः कल्पना और पुनः डिज़ाइन करना
7. व्यवसायों में सचेतनता और शारीरिक कल्याण पर प्रभाव
चाबी छीनना
- एलेन लैंगर का शोध मन-शरीर के संबंध और स्वास्थ्य में सुधार के लिए इसे लागू करने के व्यावहारिक तरीकों पर केंद्रित है
- उनका मानना है कि पश्चिमी चिकित्सा शारीरिक स्वास्थ्य में दिमाग के महत्व को कम आंकती है और बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने तरीके से सोचना और अपने दिमाग से रक्त शर्करा के स्तर को कम करना संभव है।
- लैंगर इस बात पर जोर देते हैं कि मन और शरीर को एक इकाई के रूप में समझा जाना चाहिए, और प्रत्येक चाल और विचार की एक शारीरिक प्रतिक्रिया होती है, जो मस्तिष्क को प्रभावित करती है।
- उन्होंने रिवर्स आई चार्ट्स स्टडी नामक एक अध्ययन किया, जहां उन्होंने आई चार्ट को उलट दिया ताकि अक्षर बड़े और बड़े हो जाएं, और लोग वह देख सकें जो वे पहले नहीं देख पाते थे।
- लैंगर प्लेसीबो प्रभाव पर भी चर्चा करते हैं, बताते हैं कि प्लेसीबो प्रभाव में विश्वास से नियंत्रण समूह की तुलना में स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है।
- वह सचेत रहने और परिवर्तनों पर ध्यान देने के साथ-साथ अनुभवों और रिश्तों पर धारणा और समझ के प्रभाव पर जोर देती है।
- लैंगर रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल स्तर और दृष्टि जैसे चिकित्सा मापों की परिवर्तनशीलता और व्यक्तियों के अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण पर भी प्रकाश डालता है।
- वह लोगों को अपनी धारणाओं पर सवाल उठाने और दुनिया के बारे में अपने सोचने के तरीके की फिर से कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित करती है
- लैंगर रिश्तों पर दिमागीपन के प्रभाव और सांसारिक गतिविधियों में भी, क्षण में मौजूद रहने के महत्व पर भी चर्चा करते हैं
1. मन-शरीर संबंध और नोसेबो प्रभाव की खोज
- एलेन लैंगर का शोध मन-शरीर के संबंध और स्वास्थ्य में सुधार के लिए इसे लागू करने के व्यावहारिक तरीकों पर केंद्रित है
- पश्चिमी चिकित्सा शारीरिक स्वास्थ्य में मन के महत्व को कम आंकती है
- बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता सोचना और अपने दिमाग से रक्त शर्करा के स्तर को कम करना संभव है
- मन और शरीर को एक इकाई समझना चाहिए
- 20 साल पहले के समय में रहने की कल्पना करने से दृष्टि, श्रवण, स्मृति और शक्ति पर आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ा
- काम के बारे में धारणा बदलने से वजन कम होना, बॉडी मास इंडेक्स में बदलाव और निम्न रक्तचाप जैसे शारीरिक प्रभाव पड़ सकते हैं
- प्रत्येक गतिविधि और विचार की एक शारीरिक प्रतिक्रिया होती है, जो मस्तिष्क को प्रभावित करती है
- यह एहसास कि आपका काम व्यायाम था, आपको व्यायाम के सकारात्मक पहलुओं का आनंद लेने से मुक्त कर सकता है
- किसी चीज़ के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलने से, वास्तव में आप पर शारीरिक प्रभाव पड़ता है
- माइंडफुलनेस सरल और आरंभ करने में आसान है, और परिणाम असाधारण हैं
2. जीवन में सचेतनता और आशावाद को अपनाना
- "शोध से पता चलता है कि हममें से लगभग सभी लोग लगभग हर समय नासमझ रहते हैं"
- "हम जो भी दुख अनुभव करते हैं वह हमारी नासमझी का परिणाम है"
- घटनाएँ दुःख का कारण नहीं बनतीं, हम घटना के बारे में जो दृष्टिकोण अपनाते हैं वह दुःख का कारण बनता है
- तनाव हमारी भविष्यवाणी है कि कुछ भयानक घटित होने वाला है
- सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से व्यक्ति जीवन और रिश्तों को कैसे अनुभव करता है, इसमें अंतर आ सकता है
- आशावाद और निराशावाद घटनाओं की व्याख्या को बदलने के बारे में नहीं हैं, बल्कि प्रारंभिक व्याख्या के बारे में हैं
- लोगों को यह जागरूक करना महत्वपूर्ण है कि आप दुनिया को देखने का जो तरीका चुन रहे हैं उसका वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है
3. वृद्धिशील कदमों और सावधानीपूर्वक निर्णय लेने के माध्यम से लक्ष्य प्राप्त करना
- "आप आधा डिब्बा नहीं खा सकते, एक चौथाई डिब्बा खा सकते हैं। हर कोई बिना टुकड़ों वाला खा सकता है।"
- "अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए किसी भी गतिविधि में संलग्न होना उसे करने का अपना कारण है।"
- "आपके शरीर में ये क्षमताएं हैं।"
- जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, ऐसे लोग होते हैं जो बिना सोचे-समझे यह मान लेते हैं कि आप अलग हो जाते हैं
- खेल के साथ-साथ जीवन में भी परिस्थितियों के अनुरूप ढलना जरूरी है
- शारीरिक भिन्नताएँ इस बात पर प्रभाव डाल सकती हैं कि हम कुछ कार्यों को कितनी अच्छी तरह से करते हैं
- "वस्तुतः जो कुछ भी है वह एक निर्णय था, इसका मतलब है कि सब कुछ परिवर्तनशील है। आप सब कुछ बदल सकते हैं।"
- "इसलिए मैंने फ़र्निचर को दोबारा व्यवस्थित किया। ज़्यादातर लोग ऐसा करने के बारे में नहीं सोचेंगे।"
- "कुछ चीजें जो हम करते हैं उनकी कीमत अन्य चीजों की तुलना में अधिक होती है।" - प्रोफेसर लैंगर
- जैसे-जैसे लोग बड़े होते जाते हैं, वे क्या करने में सक्षम हैं, इसका पैमाना बदल लेते हैं
- यह चुनौती और महारत हासिल करना है, महारत हासिल करना नहीं, जो महत्वपूर्ण है
- "आप जहां हैं वहां से जहां आप पाना चाहते हैं वहां तक हमेशा एक कदम होता है जिसे आप उस दिशा में आगे बढ़ने के लिए उठा सकते हैं और आपको बस इतना ही करना है।"
4. दृष्टि और लक्षण परिवर्तनशीलता पर अपेक्षाओं का प्रभाव
- रिवर्स आई चार्ट्स स्टडी नामक एक अध्ययन आयोजित किया
- नेत्र चार्ट को उलट दिया ताकि अक्षर बड़े और बड़े हो जाएं
- लोग वह देखने में सक्षम हो गए जो वे पहले नहीं देख पाते थे
- "आप जो देख सकते हैं वह काफी हद तक आपकी अपेक्षाओं से निर्धारित होता है।"
- "अगर मुझे भूख लगती है, तो मैं उस रेस्तरां का चिन्ह बहुत दूर से देख सकता हूँ।"
- "अगर मुझे पता है कि तुम आसपास रहने वाले हो और मैं तुम्हें देखना नहीं चाहता, तो मैं तुम्हें बहुत जल्दी देख लूंगा।"
- "अध्ययन का परिणाम यह था कि जब हमने अपेक्षा बदल दी ताकि अब आप सोचें कि आप देख पाएंगे, तो आप वह देख सकते हैं जो आपने पहले नहीं देखा था।"
- "तो अपनी अपेक्षाओं को बदलने से, अचानक आपकी आँखें वास्तव में उन अक्षरों को पढ़ सकती हैं जिन्हें आप अन्यथा नहीं पढ़ सकते।"
- "वास्तव में आपकी दृष्टि बेहतर हो गई है।"
- "मैं कह रहा हूँ कि सब कुछ बदल जाता है, सब कुछ।"
- रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल स्तर और दृष्टि जैसे चिकित्सीय माप समय के साथ भिन्न हो सकते हैं
- चिकित्सा जगत अच्छे कारणों से इन मापों को एक दिन में कई बार नहीं ले सकता है
- यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये संख्याएँ स्थिर नहीं हैं
- हम उन परिस्थितियों के शिकार नहीं हैं जिनके कारण ये संख्याएँ उत्पन्न हुईं
- हम अपने स्वास्थ्य पर जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक नियंत्रण रखते हैं
- अगर हम यह पहचान सकें कि चीजें अलग-अलग हैं, तो हम सवाल कर सकते हैं कि वे अलग-अलग क्यों हैं
- चीज़ों के प्रति हमारी धारणा और समझ हमारे अनुभवों और रिश्तों को प्रभावित कर सकती है
- "अगर आपकी पत्नी सोचती है कि आप परेशान कर रहे हैं, तो हर बार जब आप परेशान होते हैं, तो वह इसे पुष्टि के रूप में देखेगी कि आप परेशान कर रहे हैं।"
- "उस पर ध्यान देना शुरू करें जब आप दूसरे व्यक्ति को बात करने का मौका नहीं देते, तभी आप परेशान होते हैं।"
- "अधिक जागरूक होने का अर्थ केवल अनुमान लगाने के बजाय जागरूक होना और प्रश्न पूछना है।"
- "आपको तब भी देखना होगा जब वह वहां न हो।"
- मैं लक्षण परिवर्तनशीलता पर ध्यान देना चाहता हूं, उस पर काम करें
- सचेत रहने का अर्थ है परिवर्तनों पर ध्यान देना
- अधिकांश लोग मानते हैं कि पुरानी स्थिति को नियंत्रित करने या ठीक करने का कोई तरीका नहीं है
- "कोई भी चीज़ केवल एक ही दिशा में नहीं चलती है। हमेशा ऐसे समय होते हैं जब यह थोड़ा बेहतर होता है, थोड़ा बदतर होता है।"
- "हम प्रमुख विकारों वाले लोगों को कॉल करेंगे, हम लोगों को दिन भर में, यादृच्छिक समय पर, केवल दो सप्ताह में कॉल करेंगे, यह जानने के लिए, तो अब यह कैसा है?"
- "पहला यह कहने से है कि यह हमेशा भयानक नहीं होता, आप थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं।"
5. स्वास्थ्य में प्लेसबो प्रभाव और दिमागीपन की शक्ति
- "यह विश्वास करने से कि कोई समाधान है, आपको समाधान मिलने की अधिक संभावना है"
- "प्लेसीबो हमारी सबसे मजबूत दवा हो सकती है"
- प्लेसीबो प्रभाव में विश्वास से नियंत्रण समूह की तुलना में स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है
- प्लेसिबो प्रभाव को मन-शरीर की एकता द्वारा समझाया गया है, जहां बेहतर होने पर विश्वास करने से स्वास्थ्य में वास्तविक सुधार हो सकता है
- चिकित्सा जगत प्लेसबो को पूरी तरह से समझे बिना स्वीकार करता है कि वे कैसे काम करते हैं, जो बीमारी के अनुभव में दिमाग की ताकत का संकेत देता है
- जब आप प्लेसिबो लेते हैं और सोचते हैं कि यह असली दवा है, तो आप बेहतर होने की उम्मीद करते हैं
- लक्षण परिवर्तनशीलता पर ध्यान देना शुरू करता है, जिससे आपके महसूस करने के तरीके में सुधार होता है
- समय के साथ नई चीज़ों पर ध्यान देना आपको स्वस्थ बना सकता है
- तनाव के स्तर की जांच करने के लिए समय-समय पर हस्तक्षेप करने और कॉल करने से यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि कोई व्यक्ति कब तनावग्रस्त है और कब नहीं
- आसन या गति को समायोजित करने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसा कि एक निश्चित तरीके से बैठने के उदाहरण से पता चलता है जिससे अधिक दर्द होता है
- माइंडफुलनेस का एक हिस्सा क्या हो रहा है इसकी बेहतर समझ है
- परिवर्तनों के प्रति अधिक जागरूक होने के लिए सूक्ष्मताओं से परिचित होना महत्वपूर्ण है
- अनुमानित समय रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, वास्तविक घड़ी का समय या वास्तविक समय नहीं
- समय कितनी तेजी से चल रहा है, इसके बारे में आपकी धारणा बदलने से वास्तव में रक्त शर्करा का स्तर बदल सकता है, वास्तविक समय से स्वतंत्र
- हमारा दिमाग रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकता है
- घाव भरना समय बीतने के प्रति प्रतिभागी के अपने दृष्टिकोण पर आधारित है
- यदि प्रतिभागी को लगा कि समय तेजी से बीत रहा है तो घाव वास्तव में तेजी से ठीक हो गया
- प्रकाशित और सहकर्मी-समीक्षित शोध इस अवधारणा का समर्थन करते हैं
6. बेहतर आवश्यकताओं के लिए सोच की पुनः कल्पना और पुनः डिज़ाइन करना
- "वास्तविक दुनिया में एक और एक संभवतः दो के बराबर नहीं होते"
- "घोड़े मांस नहीं खाते, लेकिन वक्ता ने एक घोड़े को हॉट डॉग खाते हुए देखा"
- "मुझे एहसास हुआ कि जो कुछ भी मुझे लगता है कि मैं जानता हूं वह गलत हो सकता है"
- "हमारे लिए सभी प्रकार की संभावनाएं खोलीं"
- "पहली बात यह है कि अपने चारों ओर देखें, उस चीज़ को देखें जिसके बारे में आपको लगता है कि आप जानते हैं, और यह देखें कि यह किस तरह से भिन्न है।"
- "किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में ध्यान दें जिसकी आप परवाह करते हैं। और आप जानते हैं, यह दिलचस्प है क्योंकि जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में कुछ नोटिस करते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं, तो वे महसूस करते हैं कि उनकी परवाह की जाती है।"
- "जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं उसके बारे में कुछ नोटिस करने से उन्हें ऐसा महसूस होता है कि आप उनकी परवाह करते हैं"
- "नोटिस करने से रिश्ते बेहतर होते हैं"
- "ध्यान देने का कार्य अच्छा लगता है और इसे अपने आप विकसित होना चाहिए"
- "सजग रहना और मौज-मस्ती एक साथ चलते हैं"
- "जब तक आप जागरूक नहीं होंगे तब तक आप आनंद नहीं ले सकते"
- "जब कुछ ऐसा होता है जिसमें आपको मजा नहीं आ रहा है, तो सवाल करें। सवाल करें कि यह अन्यथा कैसे हो सकता है"
- "इसे आपके लिए काम करने का एक तरीका ढूंढें"
- "दुनिया के बारे में अपने सोचने के तरीके की पुनः कल्पना करें"
- "यदि कुछ नकारात्मक होता है, तो इसे सुधार के अवसर के रूप में देखा जा सकता है"
- "टूथपेस्ट की ट्यूब को उसके सिर पर रखकर पुनः डिज़ाइन करने से गुरुत्वाकर्षण के कारण इसका उपयोग करना आसान हो जाता है"
- "पारिवारिक परंपरा का पालन करते हुए, लड़की और उसकी माँ दोनों ने खाना पकाने से पहले भुने हुए गोमांस का एक टुकड़ा काट दिया"
- "यह स्वीकार करते हुए कि हर चीज अलग-अलग प्रेरणाओं, इच्छाओं, पूर्वाग्रहों और भौतिक विशेषताओं वाले किसी व्यक्ति द्वारा बनाई गई थी, हमारी जरूरतों को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए चीजों को फिर से डिजाइन करने की ओर ले जाती है"
- "हर बार जब आप असहज हों, तो दर्द से पीड़ित होने के बजाय, पूछें कि आप खुद को और अधिक आरामदायक कैसे बना सकते हैं"
- "यदि आप किसी पुरानी बीमारी के साथ जी रहे हैं, तो आपको बहुत उत्साहित होना चाहिए कि मैं आपको बता रहा हूं कि आपके लिए अपने लक्षणों को कम करने और यहां तक कि उनसे पूरी तरह छुटकारा पाने का एक तरीका हो सकता है।"
- "हर बार जब आप अपनी तुलना किसी और से कर रहे होते हैं, तो आप नासमझ हो रहे होते हैं।"
- "मन और शरीर के बीच एक संबंध है"
- "माइंडफुलनेस कोई अभ्यास नहीं है, यह यह एहसास करने के बारे में है कि आप नहीं जानते"
- "हम उन चीज़ों के बारे में सबसे अधिक आश्वस्त हैं जिन्हें हम जानते हैं, जैसे 1+1=2"
7. व्यवसायों में सचेतनता और शारीरिक कल्याण पर प्रभाव
- "हर बार जब आप अपनी तुलना किसी और से कर रहे होते हैं तो आप नासमझ हो रहे होते हैं।"
- "भोला होना भरोसेमंद होने का परिणाम है"
- "रीफ़्रेमिंग से किसी के इरादों को एक अलग दृष्टिकोण से समझने में मदद मिल सकती है"
- "मैं इस बात को महत्व देता हूं कि मैं भरोसा कर रहा हूं और मैं सहज हूं।"
- "अगर हम स्वीकार करें कि यह हमारी नासमझी है और हम पूछें कि उनके दृष्टिकोण से इसका क्या मतलब है, तो हमारे रिश्ते बेहतर हो जाएंगे।"
- "डॉक्टर जानते हैं कि वे नहीं जानते। हर कोई जो अपने काम में विशेषज्ञ है, वह जानता है कि वह नहीं जानता है।"
- "सजग रहने से मापने योग्य चीज़ों पर उल्लेखनीय प्रभाव पड़ता है।"
- "इस क्षण में उपस्थित रहें, यहां तक कि अपने दाँत ब्रश करने जैसी सांसारिक गतिविधियों में भी"
- "काम पर मौज-मस्ती करना सचेत रहने और उपस्थित रहने का एक तरीका है"
- "शोधकर्ताओं ने स्कैंडिनेविया के एक सबवे स्टेशन की सीढ़ियों पर पियानो की चाबियाँ रखीं"
- "हम जो खाना खाते हैं उसका सीधा असर हमारे दिमाग और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है"