Summary of ZOE Science And Nutrition Podcast Episode: Aging and longevity reimagined: Is mindfulness the secret?
Podcast: ZOE Science And Nutrition
10 min. read
— Description —
Can the power of your thoughts help defy aging? Could your mind help improve your eyesight or even heal wounds faster? These ideas might seem far-fetched, but our guest, Harvard Professor Ellen Langer, has spent four decades uncovering the real science behind this In this episode, discover how to harness your mind-body connection to enhance your well-being Ellen Langer is an American professor of psychology at Harvard University
In 1981, she became the first woman ever to be tenured in psychology at Harvard Prof Langer studies the illusion of control, decision-making, aging, and mindfulness theory
Download our FREE guide — Top 10 Tips to Live Healthier: If you want to uncover the right foods for your body, head to joinzoe.com/podcast and get 10% off your personalized nutrition program Follow ZOE on Instagram.
Aging and longevity reimagined: Is mindfulness the secret?
Table of contents
Conclusiones clave
1. Explorando la conexión mente-cuerpo y el efecto Nocebo
2. Adoptar la atención plena y el optimismo en la vida
3. Alcanzar objetivos mediante pasos incrementales y una toma de decisiones consciente
4. Influencia de las expectativas sobre la visión y la variabilidad de los síntomas
5. Poder del efecto placebo y mindfulness en la salud
6. Reimaginar el pensamiento y rediseñar para satisfacer mejores necesidades
7. Mindfulness en las profesiones e impacto en el bienestar físico
Conclusiones clave
- La investigación de Ellen Langer se centra en la conexión mente-cuerpo y formas prácticas de aplicarla para mejorar la salud.
- Ella cree que la medicina occidental subestima la importancia de la mente en la salud física y que pensar con la mente es posible lograr una mejor salud y reducir los niveles de azúcar en la sangre.
- Langer enfatiza que la mente y el cuerpo deben entenderse como una unidad, y cada movimiento y pensamiento tiene una respuesta fisiológica que afecta al cerebro.
- Realizó un estudio llamado estudio de gráficos optométricos inversos, en el que invirtió el gráfico optométrico para que las letras se hicieran cada vez más grandes y las personas pudieran ver lo que antes no podían ver.
- Langer también analiza el efecto placebo y explica que creer en el efecto placebo puede conducir a una mejora significativa de la salud en comparación con el grupo de control.
- Ella enfatiza la importancia de ser consciente y notar los cambios, así como el impacto de la percepción y la comprensión en las experiencias y relaciones.
- Langer también destaca la variabilidad de mediciones médicas como la presión arterial, el nivel de colesterol y la visión, y el control que tienen los individuos sobre su salud.
- Ella anima a las personas a cuestionar sus suposiciones y a reimaginar su forma de pensar sobre el mundo.
- Langer también analiza el impacto de la atención plena en las relaciones y la importancia de estar presente en el momento, incluso en actividades mundanas.
1. Explorando la conexión mente-cuerpo y el efecto Nocebo
- La investigación de Ellen Langer se centra en la conexión mente-cuerpo y formas prácticas de aplicarla para mejorar la salud.
- La medicina occidental subestima la importancia de la mente en la salud física
- Pensar con la mente el camino hacia una mejor salud y reducir los niveles de azúcar en sangre es posible
- La mente y el cuerpo deben entenderse como una unidad.
- Imaginar vivir en una época veinte años atrás tuvo efectos sorprendentes en la visión, el oído, la memoria y la fuerza.
- Cambiar la percepción sobre el trabajo puede tener efectos físicos como pérdida de peso, cambio en el índice de masa corporal y disminución de la presión arterial.
- Cada movimiento y pensamiento tiene una respuesta fisiológica que afecta al cerebro.
- Darte cuenta de que tu trabajo era hacer ejercicio puede liberarte para disfrutar de los aspectos positivos del ejercicio.
- Con solo cambiar tu forma de pensar sobre algo, en realidad tienes un efecto físico.
- El mindfulness es sencillo y fácil de iniciar, y los resultados son extraordinarios
2. Adoptar la atención plena y el optimismo en la vida
- "Las investigaciones sugieren que casi todos nosotros somos tontos casi todo el tiempo"
- "Toda la miseria que experimentamos es función de nuestra falta de atención"
- Los acontecimientos no causan infelicidad, es la visión que tenemos del acontecimiento.
- El estrés es nuestra predicción de que algo terrible va a suceder.
- Tener una actitud positiva puede marcar la diferencia en cómo uno experimenta la vida y las relaciones.
- El optimismo y el pesimismo no se trata de cambiar la interpretación de los acontecimientos, sino de la interpretación inicial misma.
- Es importante concienciar a la gente de que la forma en que eliges ver el mundo realmente tiene un impacto en tu salud.
3. Alcanzar objetivos mediante pasos incrementales y una toma de decisiones consciente
- "No se puede comer ni media caja ni un cuarto de caja. Todo el mundo puede comer un crumbles".
- "Participar en cualquier actividad para alcanzar su objetivo es su propia razón para hacerlo".
- "Tu cuerpo tiene estas capacidades".
- A medida que envejeces, hay personas que creen y aceptan sin pensar que te desmoronas.
- Adaptarse a las circunstancias es importante tanto en el deporte como en la vida
- Las diferencias físicas pueden afectar qué tan bien realizamos ciertas tareas
- "Prácticamente todo lo que existe fue una decisión, eso significa que todo es mutable. Puedes cambiarlo todo".
- "Así que reorganicé los muebles. A la mayoría de la gente no se le ocurriría hacer eso".
- "Algunas de las cosas que hacemos tienen un costo mayor que otras". - Profesor Langer
- Las personas cambian su criterio sobre lo que son capaces de hacer a medida que envejecen
- Es el desafío y el dominio, no haber dominado, lo importante
- "Siempre hay un paso desde donde estás hasta donde quieres llegar que puedes dar para avanzar en esa dirección y eso es todo lo que necesitas hacer".
4. Influencia de las expectativas sobre la visión y la variabilidad de los síntomas
- Se llevó a cabo un estudio llamado estudio de gráficos optométricos inversos.
- Se invirtió la tabla optométrica para que las letras se hicieran cada vez más grandes.
- La gente pudo ver lo que antes no podían ver.
- "Lo que puedes ver está determinado en gran medida por tus expectativas".
- "Si tengo hambre, puedo ver el cartel del restaurante desde una distancia mucho mayor".
- "Si sé que vas a estar cerca y no quiero verte, te veré mucho antes".
- "Los resultados del estudio fueron que cuando cambiamos las expectativas para que ahora creas que vas a poder ver, puedes ver lo que no veías antes".
- "Entonces, al cambiar tus expectativas, de repente tus ojos pueden leer letras que de otro modo simplemente no podrías leer".
- "Tu vista realmente mejoró".
- "Estoy diciendo que todo cambia, todo".
- Las mediciones médicas como la presión arterial, el nivel de colesterol y la visión pueden variar con el tiempo.
- El mundo médico no puede tomar estas medidas varias veces al día por una buena razón.
- Es importante darse cuenta de que estos números no son estables.
- No somos víctimas de las circunstancias que llevaron a estos números.
- Tenemos mucho más control sobre nuestra salud de lo que pensamos
- Si podemos reconocer que las cosas varían, podemos preguntarnos por qué varían.
- Nuestra percepción y comprensión de las cosas pueden influir en nuestras experiencias y relaciones.
- "Si tu esposa piensa que eres molesto, entonces cada vez que seas molesto, ella lo verá como una confirmación de que eres molesto".
- "Empieza a prestar atención cuando no le das a la otra persona la oportunidad de hablar, es cuando estás molesto".
- "Ser más consciente implica ser consciente y hacer preguntas en lugar de simplemente asumir".
- "También hay que buscar cuando no está".
- Trabajar en lo que llamo la atención sobre la variabilidad de los síntomas.
- Ser consciente significa notar cambios
- La mayoría de la gente supone que no hay forma de controlar o curar una enfermedad crónica.
- "Nada se mueve sólo en una dirección. Siempre hay momentos en los que todo es un poco mejor y un poco peor".
- "Llamábamos a las personas con trastornos graves, las llamábamos a lo largo del día en momentos aleatorios, a lo largo de los días, sólo dos semanas, para averiguar, entonces, ¿cómo está ahora?".
- "La primera es decir que no siempre es horrible, sino que te sientes un poco mejor".
5. Poder del efecto placebo y mindfulness en la salud
- "Al creer que hay una solución, es más probable que encuentres una solución"
- "El placebo puede ser nuestra medicación más potente"
- La creencia en el efecto placebo puede conducir a una mejora significativa de la salud en comparación con el grupo de control
- El efecto placebo se explica por la unidad mente-cuerpo, donde creer en mejorar puede conducir a una mejora real de la salud.
- El mundo médico acepta placebos sin comprender completamente cómo funcionan, lo que indica la fuerza de la mente en la experiencia de la enfermedad.
- Cuando tomas un placebo y crees que es una medicina real, esperas mejorar
- Inicia la atención a la variabilidad de los síntomas, lo que lleva a mejoras en la forma en que se siente.
- Notar cosas nuevas con el tiempo puede hacerte más saludable
- Intervenir y llamar periódicamente para comprobar los niveles de estrés puede ayudar a identificar cuándo una persona está estresada y cuándo no.
- Ajustar la postura o el movimiento puede ayudar a aliviar el dolor, como lo demuestra el ejemplo de sentarse de cierta manera provocando más dolor.
- Parte del mindfulness es tener una mejor comprensión de lo que está pasando
- Estar en sintonía con las sutilezas es importante para ser más consciente de los cambios.
- El tiempo percibido controla el nivel de azúcar en sangre, no la hora real o el tiempo real
- Cambiar su percepción de lo rápido que pasa el tiempo puede en realidad cambiar el nivel de azúcar en sangre, independientemente del tiempo real.
- Nuestras mentes pueden controlar el nivel de azúcar en sangre.
- La curación de heridas se basa en la propia visión del participante sobre el paso del tiempo.
- En realidad, la herida sanaba más rápido si el participante pensaba que el tiempo pasaba más rápido.
- La investigación publicada y revisada por pares respalda el concepto.
6. Reimaginar el pensamiento y rediseñar para satisfacer mejores necesidades
- "Uno más uno en el mundo real probablemente no sea igual a dos"
- "Los caballos no comen carne, pero el locutor vio a un caballo comiendo un hot dog"
- "Me di cuenta de que todo lo que creo saber podría estar mal"
- "Nos abrió todo tipo de posibilidades"
- "Lo primero es mirar a tu alrededor, observar algo que crees conocer y notar las diferencias".
- "Observa algo sobre alguien que te importa. Y sabes, es interesante porque cuando notas algo sobre alguien que te importa, termina sintiéndose atendido".
- "Notar algo en alguien que te importa hace que se sienta atendido"
- "Notarlo mejora la relación"
- "El acto de darse cuenta se siente bien y debería desarrollarse sobre sí mismo"
- "Ser consciente y divertirse van de la mano"
- "No puedes divertirte si no eres consciente"
- "Cuando sucede algo en lo que ya no te diviertes, entonces pregúntate. Pregúntate cómo podría ser de otra manera"
- "Encuentre una manera de hacer que funcione para usted"
- "Reimagina tu forma de pensar sobre el mundo"
- "Si ocurre algo negativo, se puede ver como una oportunidad de mejora"
- "Rediseñar el tubo de pasta de dientes poniéndolo sobre su cabeza facilita su uso debido a la gravedad"
- "La niña y su madre cortan una loncha de rosbif antes de cocinarla, siguiendo una tradición familiar"
- "Reconocer que todo fue hecho por alguien con diferentes motivaciones, deseos, prejuicios y atributos físicos lleva a rediseñar las cosas para satisfacer mejor nuestras necesidades"
- "Cada vez que te sientas incómodo, en lugar de sufrir dolor, pregúntate cómo puedes sentirte más cómodo"
- "Si usted vive con una enfermedad crónica, debería estar muy emocionado de saber que puede haber una manera de reducir sus síntomas e incluso hasta el punto de deshacerse de ellos por completo".
- "Cada vez que te comparas con alguien más, estás siendo tonto".
- "Existe un vínculo entre la mente y el cuerpo"
- "El mindfulness no es una práctica, se trata de darte cuenta de que no sabes"
- "Estamos más seguros de las cosas que sabemos, como 1+1=2"
7. Mindfulness en las profesiones e impacto en el bienestar físico
- "Cada vez que te comparas con alguien más, estás siendo tonto".
- "Ser crédulo es resultado de confiar"
- "Reencuadrar puede ayudar a comprender las intenciones de alguien desde una perspectiva diferente"
- "Valoro que soy confiado y espontáneo".
- "Si aceptamos que es nuestra insensatez y preguntamos cómo tiene eso sentido desde su perspectiva, nuestras relaciones mejorarán".
- "Los médicos saben que no saben. Todos los que son expertos en cualquier cosa que hacen saben que no saben".
- "Ser consciente tiene un impacto notable en cosas mensurables".
- "Esté presente en el momento, incluso en actividades mundanas como cepillarse los dientes"
- "Divertirse en el trabajo es una forma de estar consciente y presente"
- "Los investigadores colocaron las teclas del piano en las escaleras de una estación de metro en Escandinavia"
- "Los alimentos que comemos pueden afectar directamente a nuestra mente y a nuestra salud mental"