Summary of ZOE Science And Nutrition Podcast Episode: Aging and longevity reimagined: Is mindfulness the secret?
Podcast: ZOE Science And Nutrition
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— Description —
Can the power of your thoughts help defy aging? Could your mind help improve your eyesight or even heal wounds faster? These ideas might seem far-fetched, but our guest, Harvard Professor Ellen Langer, has spent four decades uncovering the real science behind this In this episode, discover how to harness your mind-body connection to enhance your well-being Ellen Langer is an American professor of psychology at Harvard University
In 1981, she became the first woman ever to be tenured in psychology at Harvard Prof Langer studies the illusion of control, decision-making, aging, and mindfulness theory
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Aging and longevity reimagined: Is mindfulness the secret?
Table of contents
Die zentralen Thesen
1. Erforschung der Geist-Körper-Verbindung und des Nocebo-Effekts
2. Achtsamkeit und Optimismus im Leben annehmen
3. Ziele durch schrittweise Schritte und achtsame Entscheidungsfindung erreichen
4. Einfluss der Erwartungen auf das Sehvermögen und die Symptomvariabilität
5. Kraft des Placebo-Effekts und Achtsamkeit für die Gesundheit
6. Neudenken und Neugestaltung für bessere Bedürfnisse
7. Achtsamkeit im Beruf und Einfluss auf das körperliche Wohlbefinden
Die zentralen Thesen
- Ellen Langers Forschung konzentriert sich auf die Geist-Körper-Verbindung und praktische Möglichkeiten, sie zur Verbesserung der Gesundheit anzuwenden
- Sie glaubt, dass die westliche Medizin die Bedeutung des Geistes für die körperliche Gesundheit unterschätzt und dass es möglich ist, den Weg zu einer besseren Gesundheit zu finden und den Blutzuckerspiegel mit dem Geist zu senken
- Langer betont, dass Geist und Körper als eine Einheit verstanden werden sollten und jede Bewegung und jeder Gedanke eine physiologische Reaktion hat, die sich auf das Gehirn auswirkt
- Sie führte eine Studie namens Reverse Eye Charts Study durch, bei der sie die Sehtafel umkehrte, sodass die Buchstaben immer größer wurden und die Menschen sehen konnten, was sie vorher nicht sehen konnten
- Langer geht auch auf den Placebo-Effekt ein und erklärt, dass der Glaube an den Placebo-Effekt zu einer deutlichen Verbesserung der Gesundheit im Vergleich zur Kontrollgruppe führen kann
- Sie betont, wie wichtig es ist, achtsam zu sein und Veränderungen wahrzunehmen, sowie den Einfluss von Wahrnehmung und Verständnis auf Erfahrungen und Beziehungen
- Langer hebt auch die Variabilität medizinischer Messungen wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und Sehvermögen sowie die Kontrolle hervor, die der Einzelne über seine Gesundheit hat
- Sie ermutigt Menschen, ihre Annahmen zu hinterfragen und ihre Sicht auf die Welt neu zu überdenken
- Langer erörtert auch die Auswirkungen von Achtsamkeit auf Beziehungen und die Wichtigkeit, im Moment präsent zu sein, auch bei alltäglichen Aktivitäten
1. Erforschung der Geist-Körper-Verbindung und des Nocebo-Effekts
- Ellen Langers Forschung konzentriert sich auf die Geist-Körper-Verbindung und praktische Möglichkeiten, sie zur Verbesserung der Gesundheit anzuwenden
- Die westliche Medizin unterschätzt die Bedeutung des Geistes für die körperliche Gesundheit
- Es ist möglich, den Weg zu einer besseren Gesundheit zu finden und den Blutzuckerspiegel mit dem Verstand zu senken
- Geist und Körper sollten als eine Einheit verstanden werden
- Die Vorstellung, in einer Zeit vor 20 Jahren zu leben, hatte erstaunliche Auswirkungen auf Sehvermögen, Hörvermögen, Gedächtnis und Kraft
- Eine veränderte Wahrnehmung der Arbeit kann körperliche Auswirkungen wie Gewichtsverlust, eine Veränderung des Body-Mass-Index und einen niedrigeren Blutdruck haben
- Jede Bewegung und jeder Gedanke hat eine physiologische Reaktion, die sich auf das Gehirn auswirkt
- Wenn Sie erkennen, dass es sich bei Ihrer Arbeit um körperliche Betätigung handelt, können Sie die positiven Aspekte der körperlichen Betätigung genießen
- Allein dadurch, dass man die Art und Weise ändert, wie man über etwas denkt, hat man tatsächlich eine körperliche Wirkung
- Achtsamkeit ist einfach und leicht zu beginnen und die Ergebnisse sind außergewöhnlich
2. Achtsamkeit und Optimismus im Leben annehmen
- „Untersuchungen legen nahe, dass fast alle von uns fast immer geisteslos sind“
- „All das Elend, das wir erleben, ist eine Folge unserer Geisteslosigkeit“
- Ereignisse verursachen kein Unglück, es ist die Sichtweise, die wir auf das Ereignis haben
- Stress ist unsere Vorhersage, dass etwas Schreckliches passieren wird
- Eine positive Einstellung kann einen Unterschied darin machen, wie man das Leben und die Beziehungen erlebt
- Bei Optimismus und Pessimismus geht es nicht darum, die Interpretation von Ereignissen zu ändern, sondern um die ursprüngliche Interpretation selbst
- Es ist wichtig, den Menschen bewusst zu machen, dass die Art und Weise, wie Sie die Welt sehen, tatsächlich Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat
3. Ziele durch schrittweise Schritte und achtsame Entscheidungsfindung erreichen
- „Man kann nicht eine halbe Schachtel essen, sondern eine viertel Schachtel. Jeder kann eine krümellose Packung essen.“
- „Sich an einer Aktivität zu beteiligen, um sein Ziel zu erreichen, ist sein eigener Grund, es zu tun.“
- „Ihr Körper verfügt über diese Fähigkeiten.“
- Wenn man älter wird, gibt es Menschen, die glauben und gedankenlos akzeptieren, dass man auseinanderfällt
- Die Anpassung an die Umstände ist sowohl im Sport als auch im Leben wichtig
- Körperliche Unterschiede können sich darauf auswirken, wie gut wir bestimmte Aufgaben ausführen
- „Praktisch alles, was ist, war eine Entscheidung, das heißt, alles ist veränderlich. Man kann alles ändern.“
- „Also habe ich die Möbel umgestellt. Die meisten Leute würden nicht auf die Idee kommen, das zu tun.“
- „Einige der Dinge, die wir tun, sind mit höheren Kosten verbunden als andere.“ - Professor Langer
- Mit zunehmendem Alter ändern Menschen ihre Maßstäbe für das, wozu sie fähig sind
- Wichtig ist die Herausforderung und das Meistern, nicht das Meistern
- „Es gibt immer einen Schritt von Ihrem jetzigen Standort zu Ihrem gewünschten Ziel, den Sie gehen können, um in diese Richtung zu gelangen, und das ist alles, was Sie tun müssen.“
4. Einfluss der Erwartungen auf das Sehvermögen und die Symptomvariabilität
- Führte eine Studie namens „Reverse Eye Charts Study“ durch
- Die Sehtafel wurde umgekehrt, sodass die Buchstaben immer größer werden
- Die Menschen konnten sehen, was sie vorher nicht sehen konnten
- „Was Sie sehen können, wird weitgehend von Ihren Erwartungen bestimmt.“
- „Wenn ich hungrig bin, kann ich das Restaurantschild aus viel größerer Entfernung sehen.“
- „Wenn ich weiß, dass du da bist und ich dich nicht sehen will, sehe ich dich viel früher.“
- „Das Ergebnis der Studie war, dass wir, als wir die Erwartung änderten, so dass man jetzt, man glaubt, sehen zu können, sehen kann, was man vorher nicht gesehen hat.“
- „Wenn Sie also Ihre Erwartungen ändern, können Ihre Augen plötzlich tatsächlich Buchstaben lesen, die Sie sonst einfach nicht lesen könnten.“
- „Ihre Sehkraft hat sich tatsächlich verbessert.“
- „Ich sage, alles ändert sich, alles.“
- Medizinische Messwerte wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und Sehvermögen können im Laufe der Zeit variieren
- Aus gutem Grund kann die medizinische Welt diese Messungen nicht mehrmals am Tag durchführen
- Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Zahlen nicht stabil sind
- Wir sind nicht Opfer der Umstände, die zu diesen Zahlen geführt haben
- Wir haben viel mehr Kontrolle über unsere Gesundheit, als wir denken
- Wenn wir erkennen können, dass die Dinge variieren, können wir fragen, warum sie variieren
- Unsere Wahrnehmung und unser Verständnis von Dingen können unsere Erfahrungen und Beziehungen beeinflussen
- „Wenn Ihre Frau denkt, dass Sie nervig sind, dann wird sie das jedes Mal, wenn Sie irgendwie nervig sind, als Bestätigung dafür sehen, dass Sie nervig sind.“
- „Fangen Sie an, aufmerksam zu sein, wenn Sie der anderen Person keine Chance zum Reden geben, dann sind Sie nervig.“
- „Um achtsamer zu sein, geht es darum, bewusst zu sein und Fragen zu stellen, anstatt nur anzunehmen.“
- „Man muss auch danach suchen, wenn es nicht da ist.“
- Arbeiten Sie an dem, was ich auf die Symptomvariabilität aufmerksam mache
- Achtsam zu sein bedeutet, Veränderungen wahrzunehmen
- Die meisten Menschen gehen davon aus, dass es keine Möglichkeit gibt, eine chronische Erkrankung zu kontrollieren oder zu heilen
- „Nichts bewegt sich nur in eine Richtung. Es gibt immer Zeiten, in denen es ein bisschen besser, ein bisschen schlechter ist.“
- „Wir würden Menschen mit schweren Störungen anrufen, wir würden Menschen den ganzen Tag über zu zufälligen Zeiten, über mehrere Tage hinweg, nur zwei Wochen lang, anrufen, um herauszufinden, wie ist es jetzt?“
- „Das erste ist, dass man sich ein bisschen besser fühlt, wenn man sagt, dass es nicht immer schrecklich ist.“
5. Kraft des Placebo-Effekts und Achtsamkeit für die Gesundheit
- „Wenn Sie glauben, dass es eine Lösung gibt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Lösung finden.“
- „Das Placebo könnte unser stärkstes Medikament sein“
- Der Glaube an den Placebo-Effekt kann zu einer deutlichen Verbesserung des Gesundheitszustands im Vergleich zur Kontrollgruppe führen
- Der Placebo-Effekt wird durch die Einheit von Geist und Körper erklärt, bei der der Glaube an eine Verbesserung zu einer tatsächlichen Verbesserung der Gesundheit führen kann
- Die medizinische Welt akzeptiert Placebos, ohne vollständig zu verstehen, wie sie wirken, was auf die Stärke des Geistes bei der Erfahrung von Krankheiten hinweist
- Wenn man ein Placebo einnimmt und denkt, es handele sich um ein echtes Medikament, geht man davon aus, dass es ihm besser geht
- Lenkt die Aufmerksamkeit auf die Variabilität der Symptome und führt zu einer Verbesserung Ihrer Gefühle
- Wenn Sie im Laufe der Zeit neue Dinge wahrnehmen, können Sie gesünder werden
- Regelmäßiges Eingreifen und Anrufen zur Überprüfung des Stressniveaus können dabei helfen, festzustellen, wann eine Person gestresst ist und wann nicht
- Eine Anpassung der Körperhaltung oder Bewegung kann helfen, Schmerzen zu lindern, wie das Beispiel zeigt, bei dem das Sitzen auf eine bestimmte Art und Weise mehr Schmerzen verursacht
- Ein Teil der Achtsamkeit besteht darin, besser zu verstehen, was vor sich geht
- Um Veränderungen besser wahrzunehmen, ist es wichtig, auf die Feinheiten zu achten
- Die wahrgenommene Zeit steuert den Blutzuckerspiegel, nicht die tatsächliche Uhrzeit oder Echtzeit
- Wenn Sie Ihre Wahrnehmung darüber ändern, wie schnell die Zeit vergeht, kann sich dies tatsächlich auf den Blutzuckerspiegel auswirken, unabhängig von der tatsächlichen Zeit
- Unser Gehirn kann den Blutzuckerspiegel kontrollieren
- Die Wundheilung basiert auf der eigenen Sichtweise des Teilnehmers auf die verstreichende Zeit
- Die Wunde heilte tatsächlich schneller, wenn der Teilnehmer dachte, dass die Zeit schneller verging
- Veröffentlichte und von Experten begutachtete Forschungsergebnisse unterstützen das Konzept
6. Neudenken und Neugestaltung für bessere Bedürfnisse
- „Eins plus eins ergibt in der realen Welt wahrscheinlich nicht zwei“
- „Pferde fressen kein Fleisch, aber der Sprecher hat gesehen, wie ein Pferd einen Hot Dog gegessen hat.“
- „Ich habe erkannt, dass alles, was ich zu wissen glaube, falsch sein könnte“
- „Hat uns alle möglichen Möglichkeiten eröffnet“
- „Das erste, was Sie tun müssen, ist, sich umzuschauen, sich etwas anzusehen, das Sie zu kennen glauben, und die Unterschiede zu bemerken.“
- „Bemerken Sie jemanden, der Ihnen am Herzen liegt. Und wissen Sie, es ist interessant, denn wenn Sie etwas an jemandem bemerken, der Ihnen am Herzen liegt, fühlt er sich am Ende umsorgt.“
- „Wenn man bei jemandem, der einem am Herzen liegt, etwas bemerkt, fühlt man sich umsorgt.“
- „Bemerken verbessert die Beziehung“
- „Der Akt des Bemerkens fühlt sich gut an und sollte auf sich selbst aufbauen.“
- „Achtsamkeit und Spaß gehen Hand in Hand“
- „Ohne Achtsamkeit kann man keinen Spaß haben“
- „Wenn etwas passiert, wo du keinen Spaß mehr hast, dann frage dich. Frage dich, wie es anders sein könnte.“
- „Finden Sie einen Weg, damit es für Sie funktioniert“
- „Überdenken Sie die Art und Weise, wie Sie über die Welt denken“
- „Wenn etwas Negatives passiert, kann es als Chance zur Verbesserung gesehen werden“
- „Die Neugestaltung der Zahnpastatube durch Aufsetzen auf den Kopf erleichtert die Verwendung aufgrund der Schwerkraft.“
- „Das Mädchen und ihre Mutter schnitten vor dem Kochen beide eine Scheibe Roastbeef ab, einer Familientradition folgend.“
- „Die Erkenntnis, dass alles von jemandem mit unterschiedlichen Motivationen, Wünschen, Vorurteilen und körperlichen Eigenschaften gemacht wurde, führt dazu, dass Dinge neu gestaltet werden, um unseren Bedürfnissen besser gerecht zu werden.“
- „Jedes Mal, wenn Sie sich unwohl fühlen, fragen Sie sich, wie Sie es sich bequemer machen können, anstatt unter Schmerzen zu leiden.“
- „Wenn Sie mit einer chronischen Krankheit leben, sollten Sie sehr erfreut sein, dass ich Ihnen sage, dass es für Sie möglicherweise eine Möglichkeit gibt, Ihre Symptome zu lindern und sie sogar vollständig loszuwerden.“
- „Jedes Mal, wenn du dich mit jemand anderem vergleichst, bist du geistlos.“
- „Es gibt eine Verbindung zwischen Geist und Körper“
- „Achtsamkeit ist keine Übung, es geht darum, zu erkennen, dass man es nicht weiß.“
- „Wir sind uns bei Dingen, die wir wissen, am sichersten, wie 1+1=2“
7. Achtsamkeit im Beruf und Einfluss auf das körperliche Wohlbefinden
- „Jedes Mal, wenn du dich mit jemand anderem vergleichst, bist du geistlos.“
- „Leichtgläubigkeit ist eine Folge von Vertrauen“
- „Reframing kann dabei helfen, die Absichten einer Person aus einer anderen Perspektive zu verstehen.“
- „Ich lege Wert darauf, dass ich vertrauensvoll bin und spontan bin.“
- „Wenn wir akzeptieren, dass es an unserer Gedankenlosigkeit liegt, und uns fragen, wie das aus ihrer Sicht Sinn ergeben hat, werden sich unsere Beziehungen verbessern.“
- „Ärzte wissen, dass sie es nicht wissen. Jeder, der Experte in dem ist, was er tut, weiß, dass er es nicht weiß.“
- „Achtsamkeit hat einen bemerkenswerten Einfluss auf messbare Dinge.“
- „Seien Sie im Moment präsent, auch bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Zähneputzen“
- „Spaß bei der Arbeit ist eine Möglichkeit, achtsam und präsent zu sein“
- „Forscher legten Klaviertasten auf die Treppe einer U-Bahn-Station in Skandinavien“
- „Die Nahrung, die wir essen, kann sich direkt auf unseren Geist und unsere geistige Gesundheit auswirken“